Mulher com Diástase Não Pode Fazer Nenhum Exercício Físico? Isso é Mito!
É muito comum que mulheres, especialmente no pós-parto, escutem a frase:
“Você está com diástase? Então, nada de exercício!”
Mas será que isso é verdade? Não. Isso é um mito. E como fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, eu, Bruna Blauth, vou te explicar o porquê.
O que é diástase abdominal?
A diástase é a separação dos músculos retos abdominais — aqueles do “tanquinho” — geralmente causada por alterações hormonais, pressão intra-abdominal ou pelo crescimento do útero na gravidez. É um processo natural em muitas gestações, mas quando essa separação se mantém além do tempo esperado no pós-parto, pode trazer desconfortos e alterações funcionais.
❌ O erro: evitar qualquer tipo de exercício
Muita gente acredita que, ao ter diástase, o melhor é ficar parada e evitar qualquer esforço físico. Mas isso pode ser mais prejudicial do que benéfico. O repouso absoluto enfraquece ainda mais a musculatura e pode atrasar a recuperação.
✅ A verdade: o exercício certo é um grande aliado
Mulheres com diástase podem e devem se movimentar — desde que com orientação profissional e com foco nos exercícios corretos. O objetivo é fortalecer a musculatura profunda do abdômen, especialmente o transverso abdominal e os músculos do assoalho pélvico, que atuam como um “cinto natural” estabilizando a região central do corpo.
O que pode ser feito?
• Ativação do core profundo
• Exercícios respiratórios e posturais
• Reeducação da pressão abdominal
• Treinos funcionais adaptados
• Pilates terapêutico
• Fisioterapia pélvica e abdominal especializada
Claro, alguns exercícios devem ser evitados no início, como abdominais tradicionais ou movimentos que aumentem a pressão intra-abdominal de forma descontrolada. Mas com a avaliação individualizada, é possível montar um plano seguro e eficaz para cada mulher.
A diástase abdominal não é uma sentença de sedentarismo. Com acompanhamento adequado, o exercício físico se torna parte essencial do tratamento — promovendo força, estabilidade, autoestima e qualidade de vida.
Se você desconfia que tem diástase ou quer saber como voltar a se exercitar com segurança, entre em contato! Cuidar do seu corpo é um ato de amor próprio.
No meu Instagram, tem um vídeo também que eu falo sobre este tema!
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Reabilitação, Empreendedorismo e Transformação
Reabilitação abdominal não é apenas sobre estética – é sobre força, saúde e empoderamento. Minha missão é transformar abdômens, carreiras e vidas!
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Minha busca pelo conhecimento nunca para, porque meu foco sempre será a mulher e o abdômen . Brilhar é uma decisão—vem comigo! ✨