Nos últimos tempos, o vácuo abdominal se popularizou como uma técnica milagrosa para “secar a barriga”, melhorar a postura ou recuperar a função da parede abdominal. Mas será que ele é mesmo indicado para todo mundo? A resposta é simples: não.
A prática do vácuo abdominal tem ganhado espaço nas redes sociais e, infelizmente, muitos profissionais passaram a indicar seu uso de forma genérica, como se todos os abdomens fossem iguais — como se o abdômen fosse uma cavidade oca e isolada do restante do corpo.
Mas a parede abdominal é complexa. Ela não é feita apenas de músculos superficiais ou de um músculo “mágico” chamado transverso do abdômen. Ela envolve várias camadas, que se conectam com o assoalho pélvico, o diafragma, a lombar, e até com a respiração. Nada ali funciona isoladamente.
Além disso, cada abdômen tem uma história. Uma mulher que passou por uma cesárea, uma pessoa com diástase abdominal, alguém que treinou a vida toda de forma incorreta, ou até alguém sedentário — todas essas trajetórias influenciam profundamente como o abdômen se comporta hoje. E cada uma delas exige uma estratégia específica de reeducação e fortalecimento.
O problema da prescrição genérica
Indicar o vácuo abdominal sem avaliação é como entregar um par de sapatos sem saber o tamanho do pé. Pode funcionar para alguns casos — principalmente quando bem orientado, com consciência respiratória, controle motor e boa execução — mas para outros, pode até piorar quadros de instabilidade, pressão intra-abdominal mal distribuída, ou compensações posturais.
O que fazer, então?
O mais importante é entender que não existe atalho para o autoconhecimento corporal. Antes de aplicar qualquer técnica, é preciso avaliar:
• Como está sua respiração?
• Há sinergia entre diafragma, assoalho pélvico e parede abdominal?
• Você consegue controlar a pressão dentro do abdômen durante os movimentos?
• Há sinais de sobrecarga, dor lombar ou alterações posturais?
Essas respostas ajudam a traçar um caminho realista e eficiente — seja com vácuo abdominal, fortalecimento profundo, reeducação postural ou outros recursos.
O vácuo abdominal pode ser uma ferramenta útil, mas não é a solução universal que muita gente vem prometendo. O corpo humano é único, e tratar o abdômen como uma “cavidade oca” é ignorar toda a sua complexidade.
Na dúvida? Avalie antes de aplicar. Seu abdômen merece atenção personalizada, não fórmulas prontas.
Bruna Blauth — Especialista em Abdômen | Mentora de Profissionais do Movimento
Reabilitação, Empreendedorismo e Transformação
Reabilitação abdominal não é apenas sobre estética – é sobre força, saúde e empoderamento. Minha missão é transformar abdômens, carreiras e vidas!
Sou pioneira em diversas técnicas nacionais e internacionais , com um foco absoluto no universo feminino e abdominal. Minha formação é sólida e completa:
✅ Hipopressivos Caufriez Concept (Fisioterapia e Fitness)
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✅ Formação Somatovisceral
✅ Formação Canadense em Diástase com Munira Hunani
✅ Diversos cursos de Diástase e Reabilitação Abdominal
✅ Formações em Empreendedorismo
✅ Mentora credenciada pelo MEC
✅ Duas pós-graduações: Ortopedia e Traumatologia | Obesidade e Emagrecimento
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Minha busca pelo conhecimento nunca para, porque meu foco sempre será a mulher e o abdômen . Brilhar é uma decisão—vem comigo! ✨